الدهون الصحية للأطفال

تزويد الأطفال بأنواع مناسبة من الدهون (الدهون) أمر بالغ الأهمية لنمو الأطفال ، ونمو الدماغ ، والصحة العامة.

اليوم ، دعونا نركز على الدهون الصحية وغير المشبعة والحد من الدهون غير الصحية والمشبعة وغير المشبعة.

هنا دليل شامل للدهون الصحية للأطفال.

الدهون ليست العدو! للأطفال ، هم عنصر غذائي أساسي لأن:

نمو الدماغ السريع: الدماغ هو ما يقرب من ٪ الدهون. الدهون ، وخاصة (دا و إيبا) ، هي اللبنات الأساسية للدماغ والجهاز العصبي ، وتدعم التعلم والذاكرة والمزاج.

الطاقة من أجل النمو: تعتبر الدهون مصدرًا مركزًا للطاقة التي يحتاجها الأطفال النشطون والمتنامون.

امتصاص الفيتامينات: الدهون ضرورية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. هذه حيوية للرؤية وصحة العظام والحصانة وتخثر الدم.

أغشية الخلايا: جميع أغشية الخلايا في الجسم مصنوعة من الدهون. الدهون الصحية تجعل خلايا أكثر صحة ومرونة.

إنتاج الهرمونات: الدهون هي سلائف للعديد من الهرمونات.

هذه هي الدهون غير المشبعة في المقام الأول.

1. الدهون الأحادية غير المشبعة (موفي)
المصادر:
زيت الأفوكادو والأفوكادو
الزيتون وزيت الزيتون
المكسرات (اللوز والكاجو والفول السوداني) وزبدة الجوز
بذور (اليقطين والسمسم)
أفكار صديقة للأطفال:
هرس الأفوكادو على الخبز المحمص ، استخدم زيت الزيتون للطبخ وفي صلصات السلطة ، قدم زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح.

2. الدهون المتعددة غير المشبعة (PUFAs) -خاصة!

هذه هي فئة النجوم لصحة الدماغ.
مصادر: صوفي
الأسماك الدهنية: سمك السلمون ، التونة ، السردين ، الماكريل ، الرنجة. (استهدف حصتين في الأسبوع).
بذور الكتان (المطحون) وزيت بذور الكتان: يسهل خلطها في دقيق الشوفان أو اللبن أو العصائر.
بذور شيا: يمكن صنعها في بودنغ أو رشها على الطعام.
الجوز: يمكن أن يؤكل كوجبة خفيفة أو سحق في اللبن.
البيض المدعم: بيض من الدجاج يتغذى على نظام غذائي غني بالأوميغا-3.
أفكار صديقة للأطفال: اصنع برغر سمك السلمون أو كعك السمك ، واصنع بودنج "حيوان تشيا" لتناول وجبة خفيفة ممتعة ، وأضف بذور الكتان المطحون إلى فطيرة البانكيك.

اسم المنتج	مفتاح الفحص	استخدام
زيت DHA Algal	فحص أوميجا 3/دا الطبيعي: ٪ ، ٪ 50 ، ٪ ، ٪	كبسولة لينة ، غثري
زيت السمك المكرر	مصدر ماريال أوميجا 3/دا من 10 ٪ إلى 9 ٪	كبسولة لينة
دا زيت سمك التونة	مصدر التونة ، DHA/Omega-3 عالي النقاء	كبسولة لينة
مسحوق دا الطبيعي	مصدر ميكروجال ، أوميجا 3/دا طبيعي: 11 ٪ ، 20 ٪	أقراص ، حليب الأطفال ، حليب الأطفال ، طعام الأطفال
مسحوق تونة دا دا	مصدر التونة ، دا/أوميجا 3 7 ٪ ، 11 ٪	أقراص ، حليب الأطفال ، حليب الأطفال ، طعام الأطفال
زيت بذور الكتان	حمض ألفا لينيك ، أوميجا 3 الطبيعي	كبسولة لينة ، زيت طهي الأطفال
زيت الجوز	حمض ألفا لينيك ، أوميجا 3 الطبيعي	كبسولة لينة ، زيت طهي الأطفال ، حليب الأطفال ، حليب الأطفال ، طعام الأطفال